いきいきダイエット

米原市社会福祉協議会　健康教室　2013.3.27 　＠夢ホール

社協のスタッフの皆さんの健康診断の結果を見せていただきました。結構いる高脂血症、肥満、高血圧、糖尿病予備群。そしていろんなメンタルストレス（めまい、肩こり、頭痛、倦怠感など）。今回は少しでもスタッフの皆さんが健康で毎日の仕事ができるように、一緒に考えていきましょう。約70kcalのダイエットつきです。

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今日のテーマ	５つのグループに分かれてもらいました
アイスブレークで和やかになってもらう
みんなで喜び合う	自分でやっているダイエットについて
グループワークののち、発表してもらいました。
ラジオ体操をきっちりやる。野菜から食べる。夜８時以降は食べない。寝る２時間前は食べない。 炭水化物ダイエットはやせるけどリバウンドが怖い。体重計に毎日乗り記録する。間食を止める。
野菜から食べる、米を減らす。乳製品でおなかを膨らます。ヨールグルトから食べる。 家の前を走る。納豆を多めに食べる。腹式呼吸を車の中でする。 晩御飯を少なめにする。子供の残りは食べない。ビールを飲んでご飯を食べない。 ヨールグルトにゆず茶を入れる。
野菜から食べる。青汁を飲む。姿勢を正して運転する。エア自転車。大股で歩く。 ダイエットスリッパ、ブレスダイエット、雑炊を食べる。炭水化物を抜く。間食しない。
縄跳び、ランニング(2km）、午後９時以降食べない。青汁を飲む。ヨールグルトを夜食べる。 豆乳を飲む。小さいお弁当箱にする。おしゃれに気を配る。エステに行く。 サプリメントを飲む。毎日体重を測る。
筋トレで基礎代謝を上げる。通勤は徒歩。ラジオ体操を真剣に。肩甲骨を動かす。 炭水化物を取らない。揚げ物・お酒を控える。野菜・魚中心。寝る前２時間は食べない 体重を測る。ストレスでやせる。ゴムズボンは止める。
カーブスやシーマックスなどジムへ通う。玄米で１０ｋｇダイエットした。フラフープは効果がなかった。 食べる順番ダイエットをしたい。
職場で実現可能なダイエットについて	楽しく発表してもらいました
おさがりは持ってこない。毎朝のラジオ体操。骨盤矯正の座布団支給。 スポーツサークル定期開催（ソフトボール、卓球）。おいち〜ずでダイエット食 早食いは止める。
駐車場から事務所まで大股で歩く。朝のラジオ体操を真面目にする。 イスに座ったままで足の上げ下ろしをする。掃除などに取り組む
昼食後のおやつ禁止。利用者さんと一緒にスタッフも体重測定 ラジオ体操第２まで真面目にやってみよう
仕事中外出は歩くか自転車。イスに座ったままものを取らない。 昼食をゆっくり。スカートをはく（足を出す）。朝のラジオ体操を真剣に 腹から大きな声で笑う。
ラジオ体操ド真剣に。１日２回ラジオ体操。本部への移動？。おやつを食べない。 お昼ご飯を減らす。公用車内でも腹式呼吸。自転車通勤。昼休みスクワット。大声で笑う。
３分間の速歩のあと、スクワット１００回してもらいました。みんなふらふら・・・ スクワットは真剣にやれば、50kcalの消費量になるとか。
	お疲れ様でした。 明日から利用できるものはありましたか？ なにかひとつ取り組んでみましょう。

今回は、ほんの導入篇で、次につなげるならば、２回目はそれぞれ個人の目標設定をしてみたい。１か月後に３回目で、その成果についてディスカッションしてみたいものです。